90 barki

[...] dawał radę robić nim daną ilość powtórzeń mocą na 80-90% . Ogólnie według mnie trening nie jest taki zły ale dąłbym progresję (12,10,8 powtórzeń- zwiększanie ciężaru) i na barki zamiast ostatniego ćwiczenia dałbym dwa izolowane ćwiczenia (na aktony boczne i aktony tylne. np. po 12 powtórzeń, 3 serie i tu najważniejsza jest technika). Na plecy [...]

27.06.2011 wyciskanie raw 20/10,10 70/8 90/6 110/4 130/2 152,5/5 +2, +2 +3 dociski koszula 190/2 225/4 6cm 225/2 3cm barki rehabilitacyjnie, brzuch w porównaniu do poprzedniego przygotowania to idzie mi bardzo opornie, mam nadzieję że to tylko wina tego mocnego katowania Raw, bo jeśli nie to znaczy, że nowa koszula mi nie leży.

29.06.2011 wyciskanie Raw 20/10 60/8 90/6 115/5 135/2 152,5/6 +1, +2, +4 dociskanie koszula 210/2 miało być 190, ale zaszło jakieś nieporozumienie przy zakładaniu ciężaru :D 230/4 9cm 230/3 6cm postanowiłem zrobic dzisiaj eksperymentalnie trening w starej koszuli, i wydaje mi się, że jest dużó lepiej niż w nowej... barki i brzuch.

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]

[...] progresja. Przysiad 1 tydzień 8*60 koło 7 tygodnia 8*90 Wiosło hantlą 1 tydzień 6*15 ostatni 6*36 Wyciskanie na klatke płasko 1 tydzień 7*55 ostatni 7*80/85 Wyciskanie na barki hantlami 1 8*11 ostatni 8*26 Wyciskanie wąskim chwytem 8*40 7 tydzien 8*60 Uginanie na bica 8*25 ostatni tydzien 7 8*40 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-06 [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

[...] z resztą mięśni więc będąc jeszcze na ujemnym bilansie postanowiłem zrobić tą speckę. Obecnie lecą pierwszy raz nogi. Planowane 2x 6 tygodni na nogi. 1x klata 1x plecy i 1x barki, jezli uda się coś przez to zbudować to będzie dobrze Dieta: jak pisałem w poprzednim poście IF 12 - 1 posiłek, przważnie B+T. Czasami wpadną węgle jeżeli jest to [...]

[...] DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 4000kcal ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie co w tym dziwnego ze barki osobno od klatki ? z nogami przesadziłem przeniose gdzie indziej badz rozdziele na 2 dni.

Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]

[...] - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]

[...] sylwetkę. Oto rutyna jakiej się trzymał w czasie przygotowań do Rambo II: 1)Poniedziałek/Środa/Piątek *Ranek -klatka piersiowa -plecy -brzuch *Popołudnie -ramiona -barki -brzuch Wtorek/Czwartek/Sobota *Ranek -łydki -uda *Popołudnie -(I tu mały problem z nazwą jednoznaczną) mięśień najszerszy grzbietu -mięśnie karku I obojczykowe (od [...]

Podpis, 1 link. Dalej plany pod SW. Zakres powt zalezy od celu I cwiczenia. Na pewno nie 14-18 (chyba, ze to barki, biceps). Celowalbym w 5-10 powt. MC na 4-8 powt, starczy. Plan a ujdzie, b bym zmienil- wiecej zlozonych, mniej bzdurnej izolacji. %CM 75-90 I tyle. Na 1 powt nie cwicz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 13:43:59

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]

[...] Ale o ktory trening chodzi? O moj trening ogolny czy ten co podalem na sile? Bo jestem troche zly juz, kolega rok mlodszy bierze juz 105 na wycisku a ja 90 i to czasami nie..... Na barki za to jestem o wiele lepszy,on czasem wycisnac 70 nie moze ja na 70 serie koncze wyciskam 82,5 Bardzo prosze o rady

[...] -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) (plecy biceps) (barki przedramie) (łydki uda) w dni wolne brzuszek dla rozrywki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] 15 kg to trochę za mało :/. Pompki odwrotne tu ładnie technicznie poszło nie robiłem powt na maxa. Uginanie nadgarstków ok. Generalnie teraz po treningu najbardziej czuje barki ;). Przed treningiem zjadłem zupę pomidorową z dużą ilością makaronu, kaszę z udkiem gotowanym, a po ryż + schabik ale malutki, więc zjadłem jeszcze ze 100 g sera [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] , a obecnie trenuje na planie na siłę który z pewnością dla was również jest zły Przykładowo wkleje : "PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

[...] ty masz racje. Nie chce dłużej uczestniczyć w tej piaskownicy, pozdr EDIT: "Przykładowo wkleje : "PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) [...]